Menú saludable para niños de 6 a 12 años

Hola CUSI-Lover sabemos que como padre el tener un menú saludable para niños de 6 a 12 años puede sonar todo un gran reto, es por ello que hoy queremos ayudarte con varias ideas de recetas saludables para tu niño de 6 a 12 años. Tu hijo o hija en esta edad se encuentran en una etapa que es crucial para su desarrollo físico y cognitivos, es por ello que una alimentación equilibrada y nutritiva les proporciona los nutrientes necesarios para un crecimiento adecuado, fortalece su sistema inmunológico y favorece un rendimiento óptimo en el aprendizaje y la concentración.

Además, promover hábitos alimentarios saludables desde temprana edad ayuda a prevenir enfermedades a largo plazo, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sin más que mencionar iniciemos a planificar un menú saludable para tu hijo o hija con los mejores productos que CUSI tiene para tí.

• Quiero comprar

Recetas que puedes incluir en un menú saludable para niños de 6 a 12 años

A continuación te mostramos que recetas puedes incluir en un desayuno, almuerzo y cena para tu pequeño. Algunas de nuestras recetas son libres de gluten debido a que nuestros productos son gluten free, si quieres conocer una dieta sin gluten tenemos el post perfecto para ti aquí .

Desayuno saludable para niños

Para el desayuno saludable de tu pequeño puedes seguir estás recetas:

Batido de avena con fresas bajo en calorías y saludable

Ingredientes del batido de avena

• 1/4 taza de frambuesas
• 1/4 taza de arandanos
• 1/2 banana
• 1/2 taza de avena en hojuelas Cusi
• 1 taza de bebida vegetal

Preparación de la receta de avena

Tiempo necesario: 8 minutos.

Pasos para la preparación de un delicioso batido de avena con banana

1. Lava todas las frutasLava las frambuesas y los arándanos. Pela y corta la banana en rodajas. Mide la avena y la bebida vegetal.
2. Mezcla los ingredientesColoca en una licuadora la avena, la banana, las frambuesas, los arándanos y la bebida vegetal. Licua hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
3. Ajusta la consistenciaSi el batido está demasiado espeso, agrega un poco más de bebida vegetal y vuelve a licuar. Si está demasiado líquido, agrega más avena y licua de nuevo.
4. Sirve el batidoVierte el batido en un vaso y decora con algunas frutas frescas. Puedes agregar hielo si lo deseas.

Waffles de avena: Una opción sabrosa y nutritiva para tu dieta diaria

Ingredientes de los waffles

Para 2-3 waffles necesitan:

• 1 taza de avena en hojuelas Cusi
• 2 huevos
• 1 banana
• 3 cucharadas de cacao en polvo
• 1 cucharadita de polvo para hornear
• Un chorrito de leche de almendras

Preparación de los waffles de avena

1. En un recipiente grande, mezcla la taza de avena en hojuelas CUSI con los 2 huevos y la banana (previamente pelada y machacada con un tenedor) hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Agrega las 3 cucharadas de cacao en polvo y la cucharadita de polvo para hornear a la mezcla y vuelve a mezclar bien.
3. Agrega un chorrito de leche de almendras a la mezcla y mezcla bien hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
4. Precalienta una wafflera y rocíala con un poco de aceite en aerosol.
5. Vierte la mezcla en la wafflera caliente y cocínala durante unos 5-7 minutos, o hasta que los waffles estén dorados y crujientes por fuera.
6. Sirve los waffles calientes y disfrútalos con tus ingredientes favoritos, como miel, frutas frescas o crema batida.

Almuerzo saludable para niños

Muchines de yuca ecuatorianos y fáciles de preparar

Ingredientes

• 1 caja de Mezcla Organica para Tortitas de Yuca Amazonica
• 2 cdas. de acaite de oliva
• 100 ml de agua
• 1 1/2 taza de queso mozzarella

Preparación de los muchines

Tiempo necesario: 25 minutos.

1. Coloca la mezcla de yuca: En un bowl colocar la mezcla CASSAVA FLATBREAD MIX, aceite y agua
2. Mezcla con aceite y agua: Mezcla hasta incorporar todo y si queda un poco seca agrega un poco de agua.
3. Colocar queso: Coloca la 1/2 taza de queso en la mezcla
4. Formar pequeñas bolitas: Forma bolitas pequeñas y extiende en tu mano formando un ovalo, rellena con un poco de queso y envuelve hasta sellar.
5. Hornear 20 minutos: Coloca en papel para hornear y lleva al horno por 20 minutos, volteando los muchines para que se doren uniformemente (el tiempo va dependiendo el horno)
6. Sirve y disfruta con un toque de miel o agave

Quesadillas de pollo saludables con queso y verduras

Ingredientes para quesadillas

Estas quesadillas son muy sencillas de preparar y solo necesitarás estos ingredientes:

• 8 tortillas de yuca de CUSI
• 2 tazas de queso mozzarella rallado
• 1 taza de tomates cherry cortados en cuartos
• 2 tazas de pollo desmenuzado o en trozos
• 1/4 taza de espinaca fresca picada
• Aceite para cocinar

Preparación de las quesadillas de pollo

Tiempo necesario: 10 minutos.

1. Precalienta el sartén: Precalienta una sartén grande a fuego medio-alto.
2. Rocía las tortillas de yuca CUSI con aceite: Rocía ligeramente las tortillas de yuca con aceite por ambos lados.
3. Agrega el queso mozzarellaColoca dos tortillas en la sartén caliente y espolvorea cada una con 1/4 taza de queso mozzarella.
4. Agrega el pollo desmenuzado o en trozos: Agrega un poco de pollo desmenuzado o en trozos, tomates cherry y espinaca sobre la mitad de cada tortilla.
5. Dobla cada tortilla: Dobla la otra mitad de cada tortilla sobre el relleno y presiona ligeramente con una espátula para que el queso se derrita y las tortillas se peguen
6. Cocina las quesadillas: Cocina las quesadillas durante unos 2-3 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y crujientes.
7. Sirve caliente con tu salsa preferida: Repite el proceso con las tortillas restantes y el relleno restante.

Snacks para el colegio de tus niños de 6 a 10 años

Galletas con chispas de chocolate: receta fácil

Ingredientes para la receta de galletas con chispas de chocolate

• 2 huevos
• 1/2 taza de panela
• 1/4 taza de leche de almendras o normal
• 1/4 taza de aceite
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 taza y media de harina de avena
• 1/2 taza de harina de quinoa
• 1 cucharadita de polvo de hornear
• 1/4 taza de chispas de chocolate

Preparación de las galletas

Tiempo necesario: 30 minutos.

1. Precalentar el horno: Precalentar el horno a 180 grados Celsius.
2. Preparar los ingredientes secos: En un recipiente aparte, mezclar la harina de avena, la harina de quinoa y el polvo de hornear.
3. Mezclar los ingredientes húmedos: En otro recipiente, batir los huevos con la canela, la leche de almendras (o normal), el aceite y la vainilla.
4. Mezclar los ingredientes secos y húmedos: Incorporar los ingredientes secos a la mezcla de ingredientes húmedos y mezclar hasta que estén bien integrados.
5. Agregar las chispas de chocolate: Añadir las chispas de chocolate a la mezcla y mezclar suavemente para que queden bien distribuidas.
6. Hornear las galletas: Formar y Hornear durante 25-30 minutos o hasta que estén doradas en los bordes.

Preguntas frecuentes: Menú saludable para niños de 6 a 12 años