Hola CUSI-Lover sabemos que como padre el tener un menú saludable para niños de 6 a 12 años puede sonar todo un gran reto, es por ello que hoy queremos ayudarte con varias ideas de recetas saludables para tu niño de 6 a 12 años. Tu hijo o hija en esta edad se encuentran en una etapa que es crucial para su desarrollo físico y cognitivos, es por ello que una alimentación equilibrada y nutritiva les proporciona los nutrientes necesarios para un crecimiento adecuado, fortalece su sistema inmunológico y favorece un rendimiento óptimo en el aprendizaje y la concentración.
Además, promover hábitos alimentarios saludables desde temprana edad ayuda a prevenir enfermedades a largo plazo, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sin más que mencionar iniciemos a planificar un menú saludable para tu hijo o hija con los mejores productos que CUSI tiene para tí.

A continuación te mostramos que recetas puedes incluir en un desayuno, almuerzo y cena para tu pequeño. Algunas de nuestras recetas son libres de gluten debido a que nuestros productos son gluten free, si quieres conocer una dieta sin gluten tenemos el post perfecto para ti aquí .
Desayuno saludable para niños
Para el desayuno saludable de tu pequeño puedes seguir estás recetas:
Batido de avena con fresas bajo en calorías y saludable
Ingredientes del batido de avena
- 1/4 taza de frambuesas
- 1/4 taza de arandanos
- 1/2 banana
- 1/2 taza de avena en hojuelas Cusi
- 1 taza de bebida vegetal
Preparación de la receta de avena
Tiempo necesario: 8 minutos.
Pasos para la preparación de un delicioso batido de avena con banana
- Lava todas las frutasLava las frambuesas y los arándanos. Pela y corta la banana en rodajas. Mide la avena y la bebida vegetal.
- Mezcla los ingredientesColoca en una licuadora la avena, la banana, las frambuesas, los arándanos y la bebida vegetal. Licua hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
- Ajusta la consistenciaSi el batido está demasiado espeso, agrega un poco más de bebida vegetal y vuelve a licuar. Si está demasiado líquido, agrega más avena y licua de nuevo.
- Sirve el batidoVierte el batido en un vaso y decora con algunas frutas frescas. Puedes agregar hielo si lo deseas.

Waffles de avena: Una opción sabrosa y nutritiva para tu dieta diaria
Ingredientes de los waffles
Para 2-3 waffles necesitan:
- 1 taza de avena en hojuelas Cusi
- 2 huevos
- 1 banana
- 3 cucharadas de cacao en polvo
- 1 cucharadita de polvo para hornear
- Un chorrito de leche de almendras
Preparación de los waffles de avena
- En un recipiente grande, mezcla la taza de avena en hojuelas CUSI con los 2 huevos y la banana (previamente pelada y machacada con un tenedor) hasta obtener una mezcla homogénea.
- Agrega las 3 cucharadas de cacao en polvo y la cucharadita de polvo para hornear a la mezcla y vuelve a mezclar bien.
- Agrega un chorrito de leche de almendras a la mezcla y mezcla bien hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
- Precalienta una wafflera y rocíala con un poco de aceite en aerosol.
- Vierte la mezcla en la wafflera caliente y cocínala durante unos 5-7 minutos, o hasta que los waffles estén dorados y crujientes por fuera.
- Sirve los waffles calientes y disfrútalos con tus ingredientes favoritos, como miel, frutas frescas o crema batida.

Almuerzo saludable para niños
Muchines de yuca ecuatorianos y fáciles de preparar
Ingredientes
- 1 caja de Mezcla Organica para Tortitas de Yuca Amazonica
- 2 cdas. de acaite de oliva
- 100 ml de agua
- 1 1/2 taza de queso mozzarella
Preparación de los muchines
Tiempo necesario: 25 minutos.
- Coloca la mezcla de yuca: En un bowl colocar la mezcla CASSAVA FLATBREAD MIX, aceite y agua
- Mezcla con aceite y agua: Mezcla hasta incorporar todo y si queda un poco seca agrega un poco de agua.
- Colocar queso: Coloca la 1/2 taza de queso en la mezcla
- Formar pequeñas bolitas: Forma bolitas pequeñas y extiende en tu mano formando un ovalo, rellena con un poco de queso y envuelve hasta sellar.
- Hornear 20 minutos: Coloca en papel para hornear y lleva al horno por 20 minutos, volteando los muchines para que se doren uniformemente (el tiempo va dependiendo el horno)
- Sirve y disfruta con un toque de miel o agave

Quesadillas de pollo saludables con queso y verduras
Ingredientes para quesadillas
Estas quesadillas son muy sencillas de preparar y solo necesitarás estos ingredientes:
- 8 tortillas de yuca de CUSI
- 2 tazas de queso mozzarella rallado
- 1 taza de tomates cherry cortados en cuartos
- 2 tazas de pollo desmenuzado o en trozos
- 1/4 taza de espinaca fresca picada
- Aceite para cocinar

Preparación de las quesadillas de pollo
Tiempo necesario: 10 minutos.
- Precalienta el sartén: Precalienta una sartén grande a fuego medio-alto.
- Rocía las tortillas de yuca CUSI con aceite: Rocía ligeramente las tortillas de yuca con aceite por ambos lados.
- Agrega el queso mozzarellaColoca dos tortillas en la sartén caliente y espolvorea cada una con 1/4 taza de queso mozzarella.
- Agrega el pollo desmenuzado o en trozos: Agrega un poco de pollo desmenuzado o en trozos, tomates cherry y espinaca sobre la mitad de cada tortilla.
- Dobla cada tortilla: Dobla la otra mitad de cada tortilla sobre el relleno y presiona ligeramente con una espátula para que el queso se derrita y las tortillas se peguen
- Cocina las quesadillas: Cocina las quesadillas durante unos 2-3 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y crujientes.
- Sirve caliente con tu salsa preferida: Repite el proceso con las tortillas restantes y el relleno restante.

La alimentación saludable es nuestra prioridad
Es CUSI nuestro objetivo es que te alimentes de forma saludable, es por ello que te queremos recomendar estas recetas saludables:
Receta de Tacos mexicanos en pocos minutos,
Torta de zanahoria y avena saludable
Burritos de pollo fáciles de preparar
Quesadillas de pollo saludables con queso y verduras
Snacks para el colegio de tus niños de 6 a 10 años
Galletas con chispas de chocolate: receta fácil
Ingredientes para la receta de galletas con chispas de chocolate
- 2 huevos
- 1/2 taza de panela
- 1/4 taza de leche de almendras o normal
- 1/4 taza de aceite
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 taza y media de harina de avena
- 1/2 taza de harina de quinoa
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- 1/4 taza de chispas de chocolate

Preparación de las galletas
Tiempo necesario: 30 minutos.
- Precalentar el horno: Precalentar el horno a 180 grados Celsius.
- Preparar los ingredientes secos: En un recipiente aparte, mezclar la harina de avena, la harina de quinoa y el polvo de hornear.
- Mezclar los ingredientes húmedos: En otro recipiente, batir los huevos con la canela, la leche de almendras (o normal), el aceite y la vainilla.
- Mezclar los ingredientes secos y húmedos: Incorporar los ingredientes secos a la mezcla de ingredientes húmedos y mezclar hasta que estén bien integrados.
- Agregar las chispas de chocolate: Añadir las chispas de chocolate a la mezcla y mezclar suavemente para que queden bien distribuidas.
- Hornear las galletas: Formar y Hornear durante 25-30 minutos o hasta que estén doradas en los bordes.

Preguntas frecuentes: Menú saludable para niños de 6 a 12 años
Los niños de 6 a 12 años deben consumir una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo frutas y verduras, granos enteros (como arroz integral y pan integral), proteínas magras (como pollo, pescado y legumbres) y lácteos bajos en grasa. También es importante limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas para promover una alimentación saludable.
Desayuno: Un tazón de avena con frutas frescas y yogur bajo en grasa.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras variadas y arroz integral.
Cena: Pescado al horno con vegetales al vapor y quinoa. Es importante ofrecer meriendas saludables como frutas, yogur o palitos de verduras.
El desayuno ideal para un niño en edad escolar incluiría una combinación de alimentos nutritivos como cereales integrales (como avena o pan integral), frutas frescas y lácteos bajos en grasa (como leche o yogur).