Menú saludable para niños de 6 a 12 años

Hola CUSI-Lover sabemos que como padre el tener un menú saludable para niños de 6 a 12 años puede sonar todo un gran reto, es por ello que hoy queremos ayudarte con varias ideas de recetas saludables para tu niño de 6 a 12 años. Tu hijo o hija en esta edad se encuentran en una etapa que es crucial para su desarrollo físico y cognitivos, es por ello que una alimentación equilibrada y nutritiva les proporciona los nutrientes necesarios para un crecimiento adecuado, fortalece su sistema inmunológico y favorece un rendimiento óptimo en el aprendizaje y la concentración.

Además, promover hábitos alimentarios saludables desde temprana edad ayuda a prevenir enfermedades a largo plazo, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sin más que mencionar iniciemos a planificar un menú saludable para tu hijo o hija con los mejores productos que CUSI tiene para tí.

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Recetas que puedes incluir en un menú saludable para niños de 6 a 12 años

A continuación te mostramos que recetas puedes incluir en un desayuno, almuerzo y cena para tu pequeño. Algunas de nuestras recetas son libres de gluten debido a que nuestros productos son gluten free, si quieres conocer una dieta sin gluten tenemos el post perfecto para ti aquí .

Desayuno saludable para niños

Para el desayuno saludable de tu pequeño puedes seguir estás recetas:

Batido de avena con fresas bajo en calorías y saludable

Ingredientes del batido de avena

• 1/4 taza de frambuesas
• 1/4 taza de arandanos
• 1/2 banana
• 1/2 taza de avena en hojuelas Cusi
• 1 taza de bebida vegetal

Preparación de la receta de avena

Tiempo necesario: 8 minutos.

Pasos para la preparación de un delicioso batido de avena con banana

1. Lava todas las frutasLava las frambuesas y los arándanos. Pela y corta la banana en rodajas. Mide la avena y la bebida vegetal.
2. Mezcla los ingredientesColoca en una licuadora la avena, la banana, las frambuesas, los arándanos y la bebida vegetal. Licua hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
3. Ajusta la consistenciaSi el batido está demasiado espeso, agrega un poco más de bebida vegetal y vuelve a licuar. Si está demasiado líquido, agrega más avena y licua de nuevo.
4. Sirve el batidoVierte el batido en un vaso y decora con algunas frutas frescas. Puedes agregar hielo si lo deseas.

Waffles de avena: Una opción sabrosa y nutritiva para tu dieta diaria

Ingredientes de los waffles

Para 2-3 waffles necesitan:

• 1 taza de avena en hojuelas Cusi
• 2 huevos
• 1 banana
• 3 cucharadas de cacao en polvo
• 1 cucharadita de polvo para hornear
• Un chorrito de leche de almendras

Preparación de los waffles de avena

1. En un recipiente grande, mezcla la taza de avena en hojuelas CUSI con los 2 huevos y la banana (previamente pelada y machacada con un tenedor) hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Agrega las 3 cucharadas de cacao en polvo y la cucharadita de polvo para hornear a la mezcla y vuelve a mezclar bien.
3. Agrega un chorrito de leche de almendras a la mezcla y mezcla bien hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
4. Precalienta una wafflera y rocíala con un poco de aceite en aerosol.
5. Vierte la mezcla en la wafflera caliente y cocínala durante unos 5-7 minutos, o hasta que los waffles estén dorados y crujientes por fuera.
6. Sirve los waffles calientes y disfrútalos con tus ingredientes favoritos, como miel, frutas frescas o crema batida.

Bonus tip: Aquí te dejamos las mejores cenas saludables para la noche

Almuerzo saludable para niños

Muchines de yuca ecuatorianos y fáciles de preparar

Ingredientes

• 1 caja de Mezcla Organica para Tortitas de Yuca Amazonica
• 2 cdas. de acaite de oliva
• 100 ml de agua
• 1 1/2 taza de queso mozzarella

Preparación de los muchines

Tiempo necesario: 25 minutos.

1. Coloca la mezcla de yuca: En un bowl colocar la mezcla CASSAVA FLATBREAD MIX, aceite y agua
2. Mezcla con aceite y agua: Mezcla hasta incorporar todo y si queda un poco seca agrega un poco de agua.
3. Colocar queso: Coloca la 1/2 taza de queso en la mezcla
4. Formar pequeñas bolitas: Forma bolitas pequeñas y extiende en tu mano formando un ovalo, rellena con un poco de queso y envuelve hasta sellar.
5. Hornear 20 minutos: Coloca en papel para hornear y lleva al horno por 20 minutos, volteando los muchines para que se doren uniformemente (el tiempo va dependiendo el horno)
6. Sirve y disfruta con un toque de miel o agave

Quesadillas de pollo saludables con queso y verduras

Ingredientes para quesadillas

Estas quesadillas son muy sencillas de preparar y solo necesitarás estos ingredientes:

• 8 tortillas de yuca de CUSI
• 2 tazas de queso mozzarella rallado
• 1 taza de tomates cherry cortados en cuartos
• 2 tazas de pollo desmenuzado o en trozos
• 1/4 taza de espinaca fresca picada
• Aceite para cocinar

Preparación de las quesadillas de pollo

Tiempo necesario: 10 minutos.

1. Precalienta el sartén: Precalienta una sartén grande a fuego medio-alto.
2. Rocía las tortillas de yuca CUSI con aceite: Rocía ligeramente las tortillas de yuca con aceite por ambos lados.
3. Agrega el queso mozzarellaColoca dos tortillas en la sartén caliente y espolvorea cada una con 1/4 taza de queso mozzarella.
4. Agrega el pollo desmenuzado o en trozos: Agrega un poco de pollo desmenuzado o en trozos, tomates cherry y espinaca sobre la mitad de cada tortilla.
5. Dobla cada tortilla: Dobla la otra mitad de cada tortilla sobre el relleno y presiona ligeramente con una espátula para que el queso se derrita y las tortillas se peguen
6. Cocina las quesadillas: Cocina las quesadillas durante unos 2-3 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y crujientes.
7. Sirve caliente con tu salsa preferida: Repite el proceso con las tortillas restantes y el relleno restante.

Snacks para el colegio de tus niños de 6 a 10 años

Galletas con chispas de chocolate: receta fácil

Ingredientes para la receta de galletas con chispas de chocolate

• 2 huevos
• 1/2 taza de panela
• 1/4 taza de leche de almendras o normal
• 1/4 taza de aceite
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 taza y media de harina de avena
• 1/2 taza de harina de quinoa
• 1 cucharadita de polvo de hornear
• 1/4 taza de chispas de chocolate

Preparación de las galletas

Tiempo necesario: 30 minutos.

1. Precalentar el horno: Precalentar el horno a 180 grados Celsius.
2. Preparar los ingredientes secos: En un recipiente aparte, mezclar la harina de avena, la harina de quinoa y el polvo de hornear.
3. Mezclar los ingredientes húmedos: En otro recipiente, batir los huevos con la canela, la leche de almendras (o normal), el aceite y la vainilla.
4. Mezclar los ingredientes secos y húmedos: Incorporar los ingredientes secos a la mezcla de ingredientes húmedos y mezclar hasta que estén bien integrados.
5. Agregar las chispas de chocolate: Añadir las chispas de chocolate a la mezcla y mezclar suavemente para que queden bien distribuidas.
6. Hornear las galletas: Formar y Hornear durante 25-30 minutos o hasta que estén doradas en los bordes.

Cena para niños de 6 a 12 años

Aquí te dejamos algunas ideas de cena para niños que puedes usar durante tu semana:

Pizza con tortillas de yuca o avena

Esta receta es perfecta y fácil de hacer, puedes ocupar tu air fryer u horno y en 10 minutos estará listo. Revisa la receta de mini pizzas aquí.

Ingredientes

Para realizar estas mini pizzas solo necesitarás 4 ingredientes

• Tortillas de Yuca (4 Unidades)
• Salsa de tomate (1/2 taza)
• Queso mozzarella rallado (1 taza)
• Pepperoni u otros ingredientes de tu elección

Preparación

Tiempo necesario: 10 minutos

1. Precalentar el Horno: Precalienta el horno a 180°C.
2. Coloca las tortillas de yuca: Coloca las tortillas de yuca en una bandeja para horno.
3. Cubre cada tortilla con salsa o pasta de tomate: Cubre cada tortilla con la salsa de tomate y añade el queso mozzarella rallado. .
4. Agrega los toppings preferidos: Agrega el pepperoni u otros ingredientes de tu elección.
5. Hornear por 10 – 15 minutos: Hornea tus mini pizzas por 10 a 15 minutos hasta que todo esté bien horneado.

Resultado final de tus mini pizzas

Esta receta saludable y fácil de mini pizzas les encantará a tus hijos y así se verá el resultado final:

Burritos de pollo fáciles de preparar (clic aquí)

Receta de burritos de pollo saludable

• Tipo de receta: Mexicana
• Tiempo de duración: 10 minutos
• Dificultad de la receta: Fácil

Ingredientes

• 2 Tortillas de Avena y Quinoa Cusi
• Guacamole (1 aguacate)
• Pollo o proteina de tu elección (300gr)
• maiz (20gr)
• arroz (50 gr)

Preparación de los burritos

Tiempo necesario: 10 minutos

Cómo preparar burritos de pollo

1. Cocina el pollo: Corta el pollo en tiras y cocínalo a fuego medio hasta que esté dorado por ambos lados.
2. Prepara el guacamole: Pela y aplasta un aguacate maduro y mézclalo con una cucharadita de jugo de limón, sal y pimienta al gusto.
3. Cocina el arroz: Mientras el pollo se cocina, prepara el arroz siguiendo las instrucciones del paquete.
4. Calienta las tortillas: Calienta las tortillas de avena y quinoa de Cusi en una sartén o en el microondas durante unos segundos.
5. Arma los burritos: Extiende una cucharada de guacamole en el centro de cada tortilla caliente, agrega algunas tiras de pollo cocido, arroz y maíz. Dobla los lados de la tortilla hacia el centro, y luego enrolla la tortilla para cerrar el burrito.

Porciones de alimentos paraun menú de niños de 6 a 12 años

Las porciones de alimentos en niños de 6 a 12 años pueden variar dependiendo las necesidades de cada niño. Cada infante es distinto y su alimentación dependerá de su fisonomía, nivel de actividad física y otros factores. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales sobre las porciones de alimentos para esta edad:

Frutas y Verduras

Deben consumir al menos 1.5 a 2 tazas de frutas y 2 a 2.5 tazas de verduras al día. Una porción puede ser aproximadamente del tamaño de un puño cerrado.

Granos y Cereales

Opta por granos enteros, como arroz integral, avena, y pan integral. Se recomienda de 4 a 6 porciones al día, donde una porción puede ser una rebanada de pan o media taza de arroz cocido.

Proteínas

Incluye fuentes magras de proteínas, como pollo, pescado, legumbres, huevos y lácteos bajos en grasa. Deben consumir alrededor de 3 a 5 onzas de proteínas al día, dependiendo de su edad y nivel de actividad.

Productos lácteos

Se recomienda de 2 a 3 porciones al día, como leche, yogur o queso. Una porción puede ser una taza de leche o un yogur pequeño.

Grasas saludables

Incluye fuentes de grasas saludables, como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.
Limita las grasas saturadas y trans.

Azúcares y Dulces

Limita el consumo de azúcares añadidos y dulces. Las frutas son una excelente opción para satisfacer los antojos de dulces.

Hidratación

Fomenta el consumo de agua como la principal fuente de hidratación. Limita las bebidas azucaradas.

Es importante tener en cuenta que estas son pautas generales y las necesidades individuales pueden variar. También es crucial fomentar hábitos alimenticios saludables y enseñar a los niños sobre la importancia de una dieta balanceada.

Menú saludable de niños para la semana

Para tus niños puedes realizar el siguiente menú para complementar su semana:

Lunes:

• Desayuno:
  • Batido de Avena con Fresas.
• Almuerzo:
  • Muchines de Yuca.
• Cena:
  • Quesadillas de Pollo Saludables.

Martes:

• Desayuno:
  • Waffles de Avena.
• Almuerzo:
  • Tacos Mexicanos.
• Cena:
  • Torta de Zanahoria y Avena Saludable.

Miércoles:

• Desayuno:
  • Batido de Avena con Fresas.
• Almuerzo:
  • Muchines de Yuca.
• Cena:
  • Quesadillas de Pollo Saludables.

Jueves:

• Desayuno:
  • Waffles de Avena.
• Almuerzo:
  • Tacos Mexicanos.
• Cena:
  • Torta de Zanahoria y Avena Saludable.

Viernes:

• Desayuno:
  • Batido de Avena con Fresas.
• Almuerzo:
  • Muchines de Yuca.
• Cena:
  • Quesadillas de Pollo Saludables.

Sábado:

• Desayuno:
  • Waffles de Avena.
• Almuerzo:
  • Tacos Mexicanos.
• Cena:
  • Torta de Zanahoria y Avena Saludable.

Domingo:

• Desayuno:
  • Batido de Avena con Fresas.
• Almuerzo:
  • Muchines de Yuca.
• Cena:
  • Quesadillas de Pollo Saludables.

Para más recetas saludables para niños puedes visitar nuuestro canal de Youtube aquí.

Preguntas frecuentes: Menú saludable para niños de 6 a 12 años