¿Desayunar saludable sin sacrificar el sabor es un problema? Con un batido de avena con banana y fresas ¡Todo se soluciona! Bienvenida/o CUSI-LOVER a esta receta de desayuno saludable dónde aprenderás como hacer un batido o licuado de avena saludable para disfrutar en un desayuno o tener algo nutritivo que comer luego del gimnasio.
Un beneficio de esta receta de batido es que incluye avena sin gluten. La avena sin gluten de CUSI es el ingrediente perfecto si buscas ingresar a una dieta sin gluten que te permita mejorar tu salud. Esta avena es perfecta para todo tipo de personas pero en especial aquellas que sufren problemas de intolerancia al gluten o enfermedades celiacas.
A continuación te vamos a contar cómo puedes hacer tu batido de avena en menos de 10 minutos.
Receta de batido de avena con banana y frambuesas
- Dificultad: fácil
- Tipo de receta: Desayuno
- Tiempo total de duración: 8 minutos
Ingredientes del batido de avena
- 1/4 taza de frambuesas
- 1/4 taza de arandanos
- 1/2 banana
- 1/2 taza de avena en hojuelas Cusi
- 1 taza de bebida vegetal
Preparación de la receta de avena
Tiempo necesario: 8 minutos
Pasos para la preparación de un delicioso batido de avena con banana
- Lava todas las frutas
Lava las frambuesas y los arándanos. Pela y corta la banana en rodajas. Mide la avena y la bebida vegetal.
- Mezcla los ingredientes
Coloca en una licuadora la avena, la banana, las frambuesas, los arándanos y la bebida vegetal. Licua hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
- Ajusta la consistencia
Si el batido está demasiado espeso, agrega un poco más de bebida vegetal y vuelve a licuar. Si está demasiado líquido, agrega más avena y licua de nuevo.
- Sirve el batido
Vierte el batido en un vaso y decora con algunas frutas frescas. Puedes agregar hielo si lo deseas.
La alimentación saludable es nuestra prioridad
Es CUSI nuestro objetivo es que te alimentes de forma saludable, es por ello que te queremos recomendar estas recetas saludables:
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Video de la preparación de batido de avena
Tenemos todo para que no te pierdas en tu receta! En este video te mostramos cómo hacer un batido saludable para tu desayuno con los ingredientes que puedes encontrar en la Tienda CUSi. Además puedes descubrir más videos sobre recetas en nuestro canal de Youtube CUSIWORLD
Información nutricional de la Avena
| Indicador | % Valor Diario |
|---|---|
| Calorías | 21 calorías |
| Grasa total 2g | 4% |
| Grasa Saturada 0g | 2% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodio 2mg | 0% |
| Carbohidratos totales 24g | 8% |
| Fibra Dietaria 4g | 14% |
| Azúcares Totales 0g | 0% |
| Proteína 5g | 10% |
| Calcio | 3% |
| Hierro | 11% |
| Fosforo | 14% |
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¿Por qué debo consumir batido de avena si quiero incrementar mi masa muscular?
El consumo de batidos de avena puede ser beneficioso para incrementar la masa muscular debido a varias razones:
Aporte de proteínas: La avena es una excelente fuente de proteínas vegetales de alta calidad. Las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de tejidos musculares. Al consumir batidos de avena, estás proporcionando a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular.
Carbohidratos saludables: Los batidos de avena contienen carbohidratos complejos, que son una fuente de energía duradera para los músculos. Estos carbohidratos son necesarios para mantener un buen rendimiento durante los entrenamientos y para la recuperación muscular después del ejercicio.
Fibra dietética: La avena es rica en fibra, lo que ayuda a regular el sistema digestivo y a mantener un adecuado funcionamiento intestinal. Una buena digestión es esencial para una óptima absorción de nutrientes y para evitar problemas que puedan afectar el desarrollo muscular.
Vitaminas y minerales: La avena contiene vitaminas del grupo B, que son esenciales para el metabolismo de los nutrientes y para la producción de energía. Además, aporta minerales como el magnesio, el zinc y el hierro, que desempeñan un papel importante en la función muscular y en la síntesis de proteínas.
Versatilidad en la preparación: Los batidos de avena son fáciles de preparar y se pueden personalizar según tus preferencias y necesidades. Puedes agregar ingredientes adicionales como frutas, yogur, proteína en polvo u otros alimentos ricos en nutrientes para enriquecer aún más el batido y potenciar sus efectos en el desarrollo muscular.
Preguntas frecuentes
Este batido es bueno ya que te aporta fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal y reduce los niveles de colesterol. Además te ayuda a controlar tu apetito entre comidas para que mantengas tus objetivos dentro de una dieta saludable o una dieta sin gluten.
Tomar un licuado de avena todos los días puede tener varios beneficios para la salud debido a su contenido de fibra, nutrientes y antioxidantes. Sin embargo, es importante recordar que la moderación es clave en cualquier dieta y que consumir grandes cantidades de avena puede llevar a una ingesta excesiva de calorías y carbohidratos. Conoce más recetas CUSI con las que puedes complementar tus desayunos diarios aquí!
En CUSI te recomendamos tomar un batido de avena por las mañanas en el desayuno y mejor si es acompañado de una Receta de pan de Yuca: Baja en calorías o unos deliciosos Waffles de avena: Receta ideal para tu dieta.
