Bienvenido CUSI-Lover, sabemos lo mucho que disfrutas que tus hijos se alimenten bien, es por ello que aquí te traemos las mejores loncheras saludables para tu hijo o hija disfrute alimentándose de forma saludable en su regreso a clases. Prepárate para descubrir una amplia variedad de alimentos coloridos, ideas ingeniosas y prácticas para que tus hijos disfruten de loncheras nutritivas, sabrosas y llenas de vitalidad.
Las loncheras son una excelente oportunidad para ofrecerles alimentos que les brinden la energía necesaria para afrontar su día escolar, al tiempo que les enseñamos buenos hábitos alimenticios. En este artículo, encontrarás información clave sobre los grupos de alimentos esenciales para fomentar una relación positiva con la comida y deliciosas recetas que cautivarán el paladar de tus hijos.
Prepárate para descubrir el equilibrio perfecto entre sabor, nutrición y diversión en cada bocado de estas loncheras saludables. ¡Comencemos juntos este viaje hacia loncheras saludables y felices!
Opciones de loncheras para niños de 3 a 5 años
Los pequeños del hogar son los más consentidos y es por ello que aquí te dejamos 3 ideas de loncheras saludables:
- Rollitos de yuca con pollo y vegetales: Prepara tortillas de yuca de CUSI y rellénalas con tiras de pollo asado, rodajas de pepino y zanahoria rallada. Añade una pizca de hummus o salsa de yogur como aderezo. Acompaña esta deliciosa opción con uvas o fresas para un toque dulce y refrescante.
- Mini tacos de yuca con frijoles y aguacate: Utiliza las tortillas de yuca de CUSI como base para mini tacos. Unta una capa de frijoles negros sobre cada tortilla y agrega rodajas de aguacate. Para agregar un toque de frescura, añade hojas de lechuga picada y tomates cherry cortados por la mitad. Completa esta lonchera con un puñado de almendras o nueces mixtas.
- Pinchos de yuca con frutas y queso: Corta las tortillas de yuca de CUSI en trozos pequeños y ensarta en palitos de brocheta alternando con trozos de frutas frescas, como piña, melón y uvas. Agrega también cubos de queso bajo en grasa para aportar proteínas. Esta lonchera será una explosión de sabores y texturas que encantará a tus pequeños.
Loncheras nutritivas para niños de 6 a 10 años
- Barritas de avena y chocolate: Prepara barritas energéticas caseras mezclando avena en hojuelas sin gluten de CUSI con mantequilla de maní, miel, y chips de chocolate oscuro. Compacta la mezcla en un molde y refrigera hasta que se endurezca. Corta en forma de barritas y envuélvelas individualmente. Esta lonchera será un dulce saludable que tus hijos disfrutarán. Acompaña con rodajas de manzana o zanahorias baby para un toque de frescura.
- Galletas de avena y plátano: Mezcla avena en hojuelas sin gluten de CUSI con plátanos maduros machacados, canela y una pizca de miel. Forma pequeñas galletas y hornéalas hasta que estén doradas. Estas galletas suaves y nutritivas son una excelente opción para la lonchera. Combínalas con palitos de zanahoria y hummus para añadir variedad y nutrientes adicionales.
Loncheras saludables para niños de 10 a 12 años
- Yogurt con galletas y frutas: Lleva un envase con yogur griego natural sin azúcar y una bolsita con galletas de harina de yuca de CUSI. En el momento del refrigerio, mezcla las galletas desmenuzadas con el yogur y agrega trozos de frutas frescas como fresas, arándanos y mango. Esta combinación de texturas y sabores será irresistible para los pequeños. Asegúrate de mantener el yogur refrigerado hasta la hora de consumirlo.
- Parfait de galletas y frutas: En un frasco, crea capas alternas de yogur griego sin azúcar, trozos de galletas de harina de yuca de CUSI y frutas frescas en rodajas como piña, melón y uvas. Repite las capas hasta llenar el frasco y ciérralo herméticamente. Esta lonchera será un postre saludable y delicioso que tus hijos disfrutarán. Acompaña con palitos de apio y hummus para un aporte adicional de nutrientes.
¿Cómo organizar una lonchera saludable?
Organizar una lonchera saludable requiere planificación y consideración de los grupos de alimentos esenciales. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo organizar una lonchera saludable:
- Incluye alimentos de todos los grupos: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos en la lonchera para obtener nutrientes equilibrados. Incluye una porción de proteínas como pollo, pavo, huevos, frijoles o yogur. Agrega frutas y verduras frescas en rodajas, palitos o ensaladas. Incluye también una porción de granos enteros como pan integral o tortillas, y no olvides las grasas saludables como nueces, semillas o aguacate.
- Planifica con antelación: Dedica un tiempo a planificar los alimentos que incluirás en la lonchera. Puedes hacer una lista semanal o mensual de opciones saludables y variadas. Asegúrate de tener los ingredientes necesarios a la mano y de preparar con anticipación los alimentos que requieran más tiempo, como cortar las frutas o cocinar el pollo.
- Usa recipientes adecuados: Utiliza recipientes reutilizables y seguros para mantener los alimentos frescos y separados entre sí. Los recipientes con compartimentos individuales son ideales para evitar que los alimentos se mezclen y se aplasten. Asegúrate de que los recipientes sean aptos para mantener los alimentos a la temperatura adecuada y evita el uso excesivo de envoltorios plásticos.
Preguntas frecuentes de las loncheras saludables
Una lonchera saludable es importante porque proporciona a los niños los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo, promoviendo su salud y bienestar. Los productos CUSI aportan varias ideas para una lonchera saludable.
En una lonchera saludable, se deben evitar alimentos procesados, altos en azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio, como galletas dulces, refrescos, papas fritas y dulces.
