Los beneficios de la quinoa son varios y si tu estás buscando una forma fácil de mejorar tu alimentación y salud, la quinoa es una excelente opción. Este producto a pesar de ser pequeño es muy poderoso en lo que a contenido nutricional se refiere. En este artículo descubrirás 5 principales beneficios por las cuales deberías consumir quinoa en tu dieta diaria o semanal.
Dado a su alto contenido de proteínas hasta sus vitaminas, la quinoa a sido considerada un superalimento que puede ayudarte a mantener una alimentación saludable y equilibrada. Continua leyendo para conocer todos sus beneficios!
Antes de detallar todos los beneficios de la quinoa te dejamos un resumen de los 5 mejores beneficios de la quinoa:
- Tiene alto contenido en fibra.
- Es rica en minerales como hierro, magnesio y fósforo.
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
- Es rica en antioxidantes y antiinflamatorios naturales.
- Es versátil y se puede incluir en muchas recetas.
1. Alto contenido en fibra
Un beneficio de la quinoa es su capacidad de aportar un gran contenido de fibra a tu alimentación. El alto contenido de fibra en la quínoa proviene de los hidratos de carbono que están presentes en los alimentos vegetales.
La quinoa contiene dos tipos de fibra: la fibra soluble e insoluble. El primer tipo de fibra presente en la quinoa ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, mientras que la segunda contribuye a mantener una buena salud intestinal y evitando algunas enfermedades gastrointestinales como el estreñimiento.
Además, la quinoa contiene una gran cantidad de celulosa, una fibra insoluble que se encuentra en la pared celular de las plantas. La celulosa es muy resistente a la digestión, por lo que actúa como un laxante natural, promoviendo la eliminación regular de residuos del cuerpo.
La fibra que contiene la quinoa te ayuda a que sientas mayor saciedad y evitar buscas cosas que comer entre tus comidas del día.
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Aprende como sacarle el máximo beneficio a la quinoa con esta receta que te dejamos a continuación en video:
2. Rica en minerales como hierro, magnesio y fósforo
Un beneficio presenta es la quinoa es el tener minerales como el hierro, magnesio y fósforo que son esenciales para el correcto funcionamiento y desarrollo de nuestro organismo. El hierro en la quinoa contribuye a que nuestro cuerpo produzca hemoglobina, si, la proteína que transporta oxígeno a la sangre.
El magnesio presente en la quinoa es un mineral que le da fuerza a nuestros huesos, relaja los músculos y ayuda a producir energía. Si consumen quinoa, esta tiene el doble de magnesio que otros granos enteros. Por último, el fósforo que tiene la quinoa es un beneficio que mejora la función celular, la cual incide directamente en la salud de nuestros dientes y producción de energía.
Un consejo para absorber mejor el hierro de la quinoa es mezclarla con un cítrico ya que de esta manera se mejora el proceso de absorción del hierro.
3. Beneficios de la quinoa: Regular los niveles de azúcar en la sangre
El índice glucémico es una medida que indica la rapidez con la que un alimento eleva los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un alto índice glucémico (como los carbohidratos refinados) pueden provocar una rápida elevación de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede causar picos y caídas en los niveles de energía y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.
La quinoa, por otro lado, tiene un bajo índice glucémico, lo que significa que se digiere lentamente y libera gradualmente la glucosa en la sangre, evitando los picos y caídas bruscas en los niveles de azúcar.
Para personas diabéticas, pre diabéticas, en dietas para bajar de peso o quienes quieran cuidar de su salud, la quinoa te ayuda a tener una saciedad más prolongada ya que al regular los picos en los niveles de azúcar permite que tus ganas de comer frecuentemente se controlen.
4. Rica en antioxidantes y antiinflamatorios naturales
Los antioxidantes presentes en la quinoa son un beneficio que ayudan a proteger las células del cuerpo contra el estrés oxidativo y la inflamación. La quinoa tiene compuestos anti inflamativos que consisten en la vitamina E y los ácidos grasos omega-3.
Incorporar la quinoa en tu alimentación diaria brindará muchos beneficios para obtener antioxidantes naturales y combatir para prevenir enfermedades crónicas. Los antioxidantes de la quinoa ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro.
5. La quinoa es versátil y se puede incluir en muchas recetas
El mejor beneficio de la quinoa es que es una buena opción para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que es una fuente de proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.
La quinoa se puede preparar de muchas maneras. Una ventaja de la quinoa es el incorporarla como un cereal en nuestro desayuno, también puede ser usada como un acompañamiento para ensalada o ingrediente de hamburguesa (como en el video que viste en la parte superior.
Siendo parte de los países Andinos, el explotar la quinoa es sus diferentes versiones es posible.
La alimentación saludable es nuestra prioridad
Es CUSI nuestro objetivo es que te alimentes de forma saludable, es por ello que te queremos recomendar estas recetas saludables:
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6. La quinoa te brinda proteìna completa
La quinua es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esto la convierte en una excelente opción para personas vegetarianas o veganas.
7. La quinoa es rica en vitamina B
La quinua es rica en varias vitaminas del grupo B, como la vitamina B6 y la vitamina B9 (ácido fólico). Estas vitaminas desempeñan un papel importante en la función cerebral, la salud cardiovascular y la producción de energía.
8. La quinoa no tiene gluten
La quinua es naturalmente libre de gluten, lo que la convierte en una alternativa segura y nutritiva para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.
9. La quinoa es beneficiosa para regular el apetito
Debido a su contenido de fibra y proteína, la quinua puede ayudar a mantener la sensación de saciedad y controlar el apetito, lo que podría ser beneficioso para el manejo del peso.
10. La quinoa posee un gran potencial antihipertensivo
Algunos estudios como el de Bioactividad antioxidante y antihipertensiva de dos variedades de Quinua de la Universidad Nacional Agraria La Molina en Perù sugieren que los péptidos presentes en la quinua podrían tener efectos beneficiosos para la regulación de la presión arterial, lo que podría contribuir a la salud cardiovascular.
Conclusión: ¿Por qué es bueno comer quinoa?
Después de revisar los principales beneficios de la quinoa podemos concluir que este alimento vegetal es rico en antioxidantes, proteínas, fibra, anti inflamatorios y es muy versátil para ser incluida dentro de una dieta saludable. Nuestra recomendación es que consumas los productos de quinoa que CUSI dispone para ti!
Preguntas sobre los beneficios de la quinoa
La quinoa es una mejor opción que el arroz, ya que contiene más proteína y fibra, es más rica en nutrientes y tiene un índice glucémico más bajo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Además, la quinoa es una fuente completa de proteínas, lo que la hace ideal para vegetarianos y veganos.
La quinoa y la avena son alimentos saludables y nutritivos, pero la quinoa contiene más proteína y fibra que la avena, por lo que puede considerarse un alimento más completo. Todo dependerá de tu inclinación, puedes conocer más de los beneficios de la avena aquí
Las personas alérgicas o intolerantes a la quinoa no deben consumirla.
La quinoa es rica en nutrientes como el magnesio y los ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mejorar la salud cerebral, reducir la inflamación y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
